说不伤膝盖的人有两种，一是天赋异禀，二是没到时候。像加拿大传奇老头ed那是天赋异禀的。一般人，年跑量3000km 坚持3、5年再来说跑步伤不伤膝盖。
跑量多少是相对的，还有一个是速度。主要是stride length。
还有很多因素，体重、足弓，都有影响。鞋、路面。上下坡是最伤膝盖的。

那个knee cap如果活动不能保持平衡在正中间的移动。而且有的人ligament长的过紧过松都比其他人更容易受伤。过紧的要多做拉伸 过松的要加强力量。不平衡的也要针对弱的一边做力量训练。

大腿squat有三束肌肉，都连到髌骨。如果这三束肌肉不平衡，knee cap就不会在中间光滑移动。每跑一步都会摩擦。跑动中大腿的股骨和小腿的胫骨不会摩擦的，它们也不会摩擦到髌骨。但如果髌骨移位就不一样了。

肌肉不平衡是所有runner的通病。其实最好就是练力量。不是为了更strong，而是让肌肉变的平衡。还有就是平时要滚，别让肌肉一直绷那么紧。下坡受伤和跑多了磨损还有一点不一样 下坡一般是肌肉不够强壮刹车不够导致砸夯

和机器差不多，设计寿命有长短，运行强度有高低。再大的船也可以被超载，再小的帆也可以去远航，取决于自我认知。我花冠的身子骨，就不去做F150的活儿，买个菜逛个街唔的，也能硬硬朗朗的挺他几十年。